5 passos para aumentar sua imunidade
Imunidade. Você já parou pra pensar no por quê as pessoas adoecem mais no inverno?
Cuidar do sistema imunológico deveria ser algo constante durante toda a vida. Porém, muitos só lembram dos cuidados quando as enfermidades aparecem levando embora toda a disposição.
A verdade é que com as temperaturas baixando, a circulação dos vírus aumenta e, caso a imunidade não esteja tão boa, as pessoas tendem a ficar mais vulneráveis às doenças.
Por isso, pensando em fortalecer seu organismo, reunimos 5 dicas práticas que, se assimiladas em sua rotina, farão você passar pelo inverno mais forte que nunca.
Continue a leitura e descubra como dar um up em sua saúde.
O que é imunidade?
A imunidade é a capacidade que o organismo tem de resistir às doenças, ou seja, são os soldados de defesa que lutam sempre que algum agressor ataca o corpo.
Dessa forma, atuam no combate aos vírus, bactérias, fungos e qualquer outro corpo estranho que aparecer.
Porém, para serem realmente efetivos, precisam estar fortes para não serem derrotados pelo agressor.
Como, então, você pode fortalecer os seus fiéis combatentes da saúde?
1. Sono de qualidade
Como está o seu sono?
A vida está mais corrida do que gostaríamos, isso é verdade, mas dormir é parte fundamental do bem estar.
Sabe-se que dormir bem e com qualidade traz inúmeros benefícios para a saúde, inclusive, contribui para o aumento da imunidade.
Ao descansar, o organismo tem as células renovadas e permite a regulação das respostas imunológicas tanto daquelas inatas quanto das adaptativas.
Sendo assim, a privação de sono deixa o corpo mais suscetível a doenças infecciosas por não conseguir responder adequadamente aos agentes agressores, além disso, também aumenta o quadro inflamatório favorecendo o surgimento de alguns casos de câncer.
O recomendado é de 6 a 8h de sono noturno e deitar-se, se possível, até 22h ou o quanto antes.
2. Alimentos ricos em vitamina C
No geral, a boa alimentação atua diretamente na saúde e melhora da imunidade. No entanto, alimentos ricos em vitamina C merecem destaque nessa questão.
Também chamado de ácido ascórbico, a vitamina C participa de uma série de ações fisiológicas e antixoxidantes, fazendo com que as defesas do corpo sejam fortalecidas e estejam mais preparadas quando alguma doença quiser se instalar.
Veja os alimentos fontes desta vitamina: laranja, limão, abacaxi, salsinha, repolho, acerola, kiwi, tomate, etc.
Organize seu dia a dia para variar os alimentos. Dessa forma, você terá acesso a uma boa dose do nutriente e desfrutará de uma ótima defesa.
3. Movimente seu corpo
Nosso corpo não foi feito para ficar parado. Assim como a prática regular de exercício físico auxilia na manutenção do peso, na prevenção de doenças crônicas, cardiovasculares e Alzheimer, melhora dos quadros de depressao e ansiedade, também tem importante ação no aumento da imunidade.
A atividade física regular, sendo de moderada a intensa, estimula o sistema imune a produzir mais células de defesa, resultando na menor incidência de infecções bacterianas e virais em seus praticantes.
Em contrapartida, o exagero tem efeito reverso. Estudos mostraram que atletas que são levados à exaustão com frequência, tem a resposta imune reduzida.
Em resumo, equilíbrio é a chave. O mais importante é praticar alguma atividade física regularmente, sempre respeitando seus limites, para ter mais saúde.
4. Beba água
Manter-se hidratado também contribui muito para a melhora do sistema imune.
Por deixar as secreções mais fluidas, dificulta a invasão de vírus e outros microrganismos e toxinas, eliminando-os com mais facilidade, impedindo que doenças se instalem.
Quanto mais água, menos infecções.
5. Sol terapêutico
A radiação solar é fundamental para existência da vida. A falta de exposição à luz solar pode causar diversas doenças relacionadas a deficiência de vitamina D.
Como esse nutriente é produzido pela pele, banhos de sol terapêuticos são primordiais para melhorar a imunidade.
15 minutos ao dia, com o máximo de pele exposta, entre 11 e 13h garantirá um bom aporte da vitamina e, certamente, contribuirá para o fortalecimento das defesas do organismo.
Claro que não existe receita mágica, mas pudemos perceber que pequenos hábitos resultam em grandes benefícios na saúde e, principalmente, na melhora do sistema imunológico.
Reveja sua rotina e faça os ajustes necessários que, certamente, seu corpo ficará muito mais resistente às doenças.
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