Diabetes: da prevenção aos cuidados
O dia 26 de junho foi estabelecido como o Dia Nacional do Diabetes através de uma parceria entre o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS) para conscientizar a população brasileira quanto à prevenção e os cuidados com a doença.
Isto porque, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, mais de 13 milhões de brasileiros vivem com ela, o que representa 6,9% de toda a polulação nacional.
Muitos se conformam dizendo que por terem familiares com diabetes, não há como escapar dela. Contudo, isso não é verdade. Estudos mostram que o estilo de vida é capaz de reverter essa predisposição permitindo que o indivíduo drible a doença.
Continue lendo e veja como é possível se prevenir do diabetes bem como cuidar caso a doença já esteja instalada.
O que é diabetes?
Primeiramente, diabetes é uma doença crônica relacionada a insulina, ou seja, é uma síndrome metabólica caracterizada pela incapacidade do organismo de produzir insulina ou empregá-la de forma adequada.
Diabetes tipo 1
Tipo de diabetes autoimune, ou seja, o sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina. Este tipo corresponde de 5 a 10% dos casos.
Os primeiros sintomas, geralmente, são:
- Fome frequente;
- Sede constante;
- Vontade de urinar diversas vezes ao dia;
- Perda de peso;
- Fraqueza;
- Fadiga;
- Mudanças de humor;
- Náusea e vômito.
Diabetes tipo 2
Este, por sua vez, tem evolução mais lenta e possíveis complicações tardias como as renais, oftalmológicas e até neurológicas. Normalmente, os sintomas começam a aparecer na fase adulta, após os 40 anos, e em pessoas sedentárias, com antecedentes familiares para a doença, hábitos alimentares não saudáveis e/ou excesso de peso.
Sintomas característicos:
- Fome frequente;
- Sede constante;
- Formigamento nos pés e mãos;
- Vontade de urinar diversas vezes;
- Infecções frequentes na bexiga, rins, pele e infecções de pele;
- Feridas que demoram para cicatrizar;
- Visão embaçada.
Através de exames de sangue é possível verificar alterações na glicemia. A partir daí, investigações mais aprofundadas são realizadas e se obtem o diagnóstico.
Hábitos que auxiliam na prevenção do diabetes
Como vimos, indivíduos sedentários e com excesso de peso tem maiores chances de desenvolver a doença. Por isso, praticar atividade física diariamente e cuidar da alimentação é o primeiro passo a ser dado.
Sendo assim, programe-se para realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício ao dia. Da mesma forma, invista em uma alimentação mais natural com vegetais, alimentos integrais ricos em fibras, sementes e oleaginosas bem como reduza carnes, alimentos gordurosos e ricos em açúcar, fast foods e ultraprocessados.
De igual modo, a qualidade do sono, o consumo adequado de água e e níveis adequados de vitamina D (obtidos através da exposição adequada ao sol), também são hábitos muito benéficos para a prevenção do diabetes, bem como de várias outras enfermidades.
Tenho diabetes. E agora?
Nunca é tarde para mudar. Se você que está lendo este artigo possui diabetes ou conhece alguém que tenha, não se desespere. Com essas dicas, você terá muito mais qualidade de vida apesar da doença.
Sabe-se que o estilo de vida saudável é fundamental para a prevenção da doença, mas também é imprescindível para seu controle e tratamento. Dessa forma, pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes resultados.
Por isso:
- Reduza de 5-10% do peso;
- Beba muita água;
- Procure ter boas noites de sono;
- Pratique atividade física moderada (como caminhada) de 30min/dia (ou 150 min/semana);
- Diminua as gorduras totais da dieta, ou seja, evite frituras, alimentos gordurosos e ultraprocessados;
- Atente para a qualidade da gordura consumida. Prefira castanhas, sementes, abacate, etc.
- Cuidado com o consumo de sucos concentrados, pois possuem alto índice glicêmico;
- Aumente de consumo de fibras;
- Diminua ou evite alimentos de origem animal;
- Diminua o consumo dos carboidratos, principalmente os refinados ( açúcar, farinhas brancas). Prefira sempre os integrais;
- Controle o stress.
Fomos criados para viver plenamente! Sua saúde é o maior bem que Deus te deu, por isso, cuide dela. Coloque os 8 remédios da natureza em prática e tenha uma vida muito mais saudável e leve.
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