Sem neura: como se adaptar à rotina alimentar saudável
Muitos estão em busca de uma rotina alimentar saudável e parece até utopia conseguir boas refeições em meio a correria do dia a dia. Por isso, a busca por alimentos de fácil preparo é uma opção para que a fome seja saciada.
No entanto, na maior parte das vezes, recorre-se aos fast foods ou industrializados que podem se tornar uma grande armadilha para nossa saúde. Isso porque, para aumentar o tempo na prateleira, melhorar o sabor ou trazer qualquer outra vantagem comercial aos produtos, estes, geralmente, possuem em sua composição uma série de ingredientes maléficos a saúde.
De igual modo, sabemos que nossos hábitos estão diretamente relacionados com a nossa integridade física e mental. Mas, também, o tempo parece estar cada vez mais escasso. Sendo assim, como é possível manter uma rotina alimentar mais saudável nos dias atuais?
Neste artigo, te daremos dicas práticas e super funcionais para facilitar o seu dia a dia e te ajudar a ter cada vez mais saúde.
Como criar uma rotina alimentar saudável
Bons hábitos resultam em boa saúde. Dessa forma, ao buscar uma alimentação melhor, em primeiro lugar, é importante se conhecer e estar bem consciente de sua rotina e do que é possível realizar.
É comum que, ao traçar novos objetivos, muitos estabeleçam metas distantes daquelas possíveis e, no decorrer do caminho, acabem frustrados e desistam da mudança. Por isso, o conhecimento de si e das possibilidades alcançáveis é fundamental neste processo.
Planejando sua rotina alimentar saudável
Como tudo na vida, se você deseja sucesso em sua nova empreitada, é preciso planejar. Assim, não é diferente quando se está indo rumo a uma rotina alimentar saudável.
De forma prática, seja mensal, quinzenal ou até semanal, coloque no papel todas as refeições a serem consumidas, levando em conta a quantidade de pessoas e as restrições alimentares de cada um. Assim, você saberá exatamente o que comprar e o que fazer para que a rotina seja mantida sem furos.
Organizar o cardápio
Não existe alimentação saudável sem um cardápio. Logo, é importante estabelecer o que será consumido em cada refeição para que a organização da semana seja feita e o plano possa ser mantido com sucesso.
Ao montar o desjejum, almoço e jantar, abuse de vegetais crus e use as frutas e fibras como aliados de uma boa alimentação. Boas fontes de carboidratos e proteínas também podem conferir maior saciedade durante o dia evitando as beliscadas sabotadoras.
Diversificar as refeições é importante para não enjoar e, também, para que o organismo seja estimulado e funcione de forma mais eficiente.
Faça uma lista de compras
Com o cardápio certo, é hora de ir às compras. Prepare a lista de compras levando em conta o cardapio, o período correspondente e a quantidade de pessoas que irá se alimentar.
Prefira sempre os alimentos naturais e, se for necessário comprar industrializados para ter praticidade, fique muito atento as informações nos rótulos. Quanto mais natural e quanto menos ingredientes, melhor. Seja muito crítico em relação a lista de ingredientes.
Mega importante: Não vá ao mercado com fome. Isso vai evitar que compre supérfulos e te manterá no propósito.
Adiantar pré preparos
Quando falamos em planejamento, adiantar os processos é algo que facilita muito o dia a dia. Por exemplo, deixar os vegetais já lavados ou picados vai adiantar muito sua vida e te ajudará a manter uma rotina alimentar saudável.
Da mesma forma, deixar os folhosos da semana já higienizados na geladeira garantirá salada fresquinha e rápida todos os dias em suas refeições.
Outra forma de facilitar sua rotina, é pré preparar as leguminosas deixando-as já cozidas, porcionadas e congeladas.
Quem congela sempre tem
Essa é uma dica fundamental para sempre ter comida saudável a disposição. Congelar preparações é a melhor estratégia para manter a linha.
Ao preparar suas refeições, faça em uma quantidade maior do que a que será consumida, separe as sobras em porções e congele. Isso fará com que você sempre tenha algo saudável e prático para comer mesmo nos dias mais corridos.
Dicas de congelamento de alimentos
Consulte um nutricionista
Os profissionais estão a nossa disposição para nos auxiliar sempre que for preciso, por isso, um profissional habilitado pode ser a peça-chave para alinhar suas necessidades e expectativas de forma mais efetiva.
Enfim, seja bondoso consigo. Estabeleça metas alcançáveis e curta o processo.
Lembre sempre que a direção da mudança é mais importante que sua velocidade.
Tenha uma vida mais saudável e seja plenamente feliz!
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