A alimentação exige um padrão necessário de nutrientes diários. Evitando o exagero em seu prato e seguindo recomendações precisas no consumo dos grupos de alimentos, você mantém uma dieta equilibrada e saudável.

O ministério da saúde divulgou um calculo médio de calorias necessárias para seu corpo se manter alimentado e disposto na sua rotina diária. Essa dieta está baseada na “pirâmide alimentar”, que segue um padrão de 900 a 45 calorias por dia dependendo do grupo de alimento.

Segue abaixo a pirâmide alimentar e o indicado diário para cada alimento:

 04.

*Tubérculos, cereais, raízes e derivados.

-Recomendação calórica: 900 kcal

-Porções diárias: 6

-Valor energético por porção: 150 kcal

*Frutas e sucos naturais.

-Recomendação calórica: 210 kcal

-Porções diárias: 3

-Valor energético por porção: 70 kcal

*Verduras e legumes.

-Recomendação calórica: 45 kcal

-Porções diárias: 3

-Valor energético por porção: 15 kcal

*leite e seus derivados.

-Recomendação calórica: 360 kcal

-Porções diárias: 3

-Valor energético por porção: 120 kcal

*Proteínas.

-Recomendação calórica: 190 kcal

-Porções diárias: 1

-Valor energético por porção: 190 kcal

*Gorduras, óleos e sementes.

-Recomendação calórica: 73 kcal

-Porções diárias: 1

-Valor energético por porção: 73 kcal

*Doces e açucares.

-Recomendação calórica: 110 kcal

-Porções diárias: 1

-Valor energético por porção: 110 kcal

*Feijões.

-Recomendação calórica: 55 kcal

-Porções diárias: 1

-Valor energético por porção: 55 kcal

 

A quantidade de porções varia de acordo com o metabolismo de cada indivíduo. É necessário procurar um especialista para um diagnóstico.