Qual é o seu objetivo ao malhar? Se o objetivo for o ganho de massa muscular, então, a dieta pré-treino é uma das mais importantes do dia, isso porque ela garante o seu bom desempenho durante as atividades. O objetivo principal do pré-treino, é garantir que você tenha energia suficiente para que assim, a fadiga seja evitada.

Alguns especialistas salientam que não se deve, antes do treino, ficar sem comer por mais 2h 30. O mais indicado é comer de 30 min a 1h antes do treino. É preferível que você ingira alimentos com médio ou baixo índice glicêmico ou consuma uma fonte de carboidratos simples e outra complexa. Ex: Banana com aveia.

Banana

Fonte de carboidratos de rápida absorção, fornecendo potássio, que é eliminado no suor durante a atividade física e também ajuda a evitar câimbras.

Mel

Um bom antioxidante, juntamente com o potássio e o fósforo, fonte de frutose e glicose e de rápida absorção.

Cereais Integrais

Importantes para o metabolismo e dão mais disposição por tempo prolongado.

Tapioca

Ela é uma ótima fonte de carboidrato, podendo ser combinada com alguma fonte proteica, como ovos, “queijo vegano” Superbom, espinafre, entre outras.